おしっこトラブル
本『らくらく あんしん 妊娠・出産』
妊娠中に起こりやすい不快症状NO1
おしっこのトラブル(頻尿・尿もれ・おしっこがうまくでない)
悩む人の割合 85%
原因
・子宮が大きくなる / 胎児の頭が下がる(妊娠後期)ことにより、膀胱が圧迫される。
・膀胱にためられる尿の量が少なくなってく
・膀胱の機能が低下し、尿管(腎臓と膀胱をつなぐ管)のしまりがなくなっていく。
・骨盤底筋群のゆるみ
対策
★『骨盤底筋体操』で骨盤底筋を鍛える。
★ 肛門、窒をしめたりゆるめたりする体操
感想
『メッチャわかる!!!』というのが第一。
一人目、二人目の時
産後の尿漏れはあったのですが
妊娠中はありませんでした。
三人目・・・
骨盤が緩んでいる感じが自分でもわかるんです。
咳するたびに出てしまう・・・(汚くてごめんなさい。)
くしゃみするたびに出てしまう・・・(汚くてごめんなさい。)
ちょうど咳が止まらない時期があって
それはそれは大変でした(笑)
でもこホント仕方ないんですよ。
出ちゃうんだもん(笑)
骨盤だってゆるみますよって話ですよね。
だんだん大きくなっていくお腹の中の赤ちゃん
大きくなるたびに骨盤だって開いていきます。
骨盤が開けば尿もれしてしまうのは仕方ない!!!
とは言っても
嫌だし、困りますよね・・・
対策
対策も色々市調べていました、妊娠時期。
やっぱり出てくるのが
骨盤底筋を鍛えること!!
![](http://himawarinoyouni.com/wp-content/uploads/2019/12/86e8431ca607ac2960ba1c2d0e4c423c.png)
骨盤底筋を鍛え、筋力をつけることで
臓器が下がるのを防ぐことができます。
尿道をしめることができるので、尿漏れの改善につながるのです。
骨盤底筋体操
![](http://himawarinoyouni.com/wp-content/uploads/2019/12/7e2551081be836d2542db83d4230f5b0.jpg)
やっぱりこれが一番シンプルで王道。
地道にやるのが一番効果があると思っています。
ゆっくり
肛門と膣を
しめる!!!
ただこれだけ!!
これをすることで骨盤底筋の筋力を鍛え
尿漏れなどの改善に繋がります!!
産後もぜひ
尿漏れ
残尿感
妊娠後期も出てくる方は出てくると思いますが
出産後も負けず劣らず・・・
出産後の方が私は多かった気がします。
もうこれ治らないんじゃないの?
と不安になったりもしましたが
今はまったくもって
大丈夫なので
産後の身体が回復すれば
しだいに収まってきます。
だから、安心してくださいね♪
それでもやった方がいいのが
骨盤底筋体操。
産後よくやっていました♪
約10カ月間の妊娠期を経ての出産
身体も変わります。
筋力も衰えます。
でも筋力ってとっても大切。
地道にコツコツ
頑張ってください!!
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