おしっこトラブル
本『らくらく あんしん 妊娠・出産』
妊娠中に起こりやすい不快症状NO1
おしっこのトラブル(頻尿・尿もれ・おしっこがうまくでない)
悩む人の割合 85%
原因
・子宮が大きくなる / 胎児の頭が下がる(妊娠後期)ことにより、膀胱が圧迫される。
・膀胱にためられる尿の量が少なくなってく
・膀胱の機能が低下し、尿管(腎臓と膀胱をつなぐ管)のしまりがなくなっていく。
・骨盤底筋群のゆるみ
対策
★『骨盤底筋体操』で骨盤底筋を鍛える。
★ 肛門、窒をしめたりゆるめたりする体操
感想
『メッチャわかる!!!』というのが第一。
一人目、二人目の時
産後の尿漏れはあったのですが
妊娠中はありませんでした。
三人目・・・
骨盤が緩んでいる感じが自分でもわかるんです。
咳するたびに出てしまう・・・(汚くてごめんなさい。)
くしゃみするたびに出てしまう・・・(汚くてごめんなさい。)
ちょうど咳が止まらない時期があって
それはそれは大変でした(笑)
でもこホント仕方ないんですよ。
出ちゃうんだもん(笑)
骨盤だってゆるみますよって話ですよね。
だんだん大きくなっていくお腹の中の赤ちゃん
大きくなるたびに骨盤だって開いていきます。
骨盤が開けば尿もれしてしまうのは仕方ない!!!
とは言っても
嫌だし、困りますよね・・・
対策
対策も色々市調べていました、妊娠時期。
やっぱり出てくるのが
骨盤底筋を鍛えること!!
骨盤底筋を鍛え、筋力をつけることで
臓器が下がるのを防ぐことができます。
尿道をしめることができるので、尿漏れの改善につながるのです。
骨盤底筋体操
やっぱりこれが一番シンプルで王道。
地道にやるのが一番効果があると思っています。
ゆっくり
肛門と膣を
しめる!!!
ただこれだけ!!
これをすることで骨盤底筋の筋力を鍛え
尿漏れなどの改善に繋がります!!
産後もぜひ
尿漏れ
残尿感
妊娠後期も出てくる方は出てくると思いますが
出産後も負けず劣らず・・・
出産後の方が私は多かった気がします。
もうこれ治らないんじゃないの?
と不安になったりもしましたが
今はまったくもって
大丈夫なので
産後の身体が回復すれば
しだいに収まってきます。
だから、安心してくださいね♪
それでもやった方がいいのが
骨盤底筋体操。
産後よくやっていました♪
約10カ月間の妊娠期を経ての出産
身体も変わります。
筋力も衰えます。
でも筋力ってとっても大切。
地道にコツコツ
頑張ってください!!
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